Bikini giymeye 7 adımda hazırlanın!..

1-Ağırlık- güç egzersizleri yapın.

Bikininizle kendinizi rahat
hissetmek istiyorsanız, yapmak zorunda olduğunuz ilk şey bir an önce
ciddi bir egzersiz planına başlamak ve planınıza hiç kaçak yapmadan
devam etmek. Araştırmalar bilinenin aksine ağırlık- güç
egzersizlerinin, kardio egzersizlerine göre yağ yakmada daha başarılı
olduğunu gösteriyor. Egzersiz sıklığınız gün aşırı ya da haftada 3 kez
olmalı.

Aynı anda
çoklu kas gruplarının kullanımına olanak sağlayan ve bir ağırlık- germe
egzersizi olan aletli Pilates(Reformer) özellikle bayanlar için
metabolizmayı hızlandırmada oldukça etkili bir yöntem Spor yapmaya
vakit bulamayanlardauygulayabilirsiniz. Unutmayın bu egzersizlerden
sonra bile vücudunuz 24-48 saat kalori yakmaya devam ediyor.

2-Karın ve kalça bölgenize özen gösterin

Vücudunuzdaki en büyük kas
gruplarından olan Gluteus(kalça kasları) kas grubunu çalıştırarak
ekstra kalori yakın. Bikini giyiminde bir diğer önemli bölge de düz ve
sıkı bir karına sahip olmak. Bu 2 bölgeye yönelik aşağıdaki egzersizi
haftada 2 ve ya 3 kez yapabilirsiniz.

3- Daha fazla su tüketin

Su içmeyi
azaltırsanız, yaptığınız egzersizin yararlı etkisini de azaltırsınız.
Vücudunuzu susuz bırakmanız gün içerisindeki gücünüzü ve yağ yakımınızı
da azaltır. Gün içinde oluşan ödemi azaltmak, fazla kilo ve yorgunluk
şikâyetlerine son vermek için su içmeyi unutmayın. Özellikle suyunuzu
soğuk ve ya buzlu içmeye özen gösterin. Araştırmalar soğuk suyun
vücutta daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.

4- Günlük doğal diüretik alımınızı arttırın

Vücuttaki
ödemi engellemenin en iyi yolu bol bol su içmek ve su atıcı özelliği
olan salatalık, kuşkonmaz, limon, yeşilçay ve çilek gibi besinleri
tüketmeye çalışmaktır. Suyunuza salatalık dilimleri veya limon eklemeyi
deneyin.

5-Rafine edilmiş, nişastalı karbonhidratlardan uzak durun

Beyaz ekmek, beyaz makarna,
bisküvi, kraker, kurabiye gibi rafine unla yapılan yiyeceklerden uzak
durun. Bunların yerine daha çok yaz mevsimine ait sebze ve meyveleri
tüketmeye çalışın.

6- Fazla alkol alımınızı azaltın

Eğer hergün 1 bardak şarap ve ya
bira tüketiyorsanız bunu haftada 2 veya 3 bardağa azaltın. Böylelikle
alkolden aldığınız fazla kalorileri azaltıp, ayrıca kendinize daha
kaliteli gece uykuları sağlayacaksınız.

7- Daha dik durun

Daha dik ve uzun durmak için
karın kaslarınızı kullanın. Karnınıza sanki biri yumruk atacakmış gibi
karnınız sıkı, omuzlarınız açık, boynunuz uzun, sırtınız dik durun. Her
yarım saatte bir duruşunuzu kontrol ederek, unuttuğunuz doğru posturu
vücudunuza tekrarlarla hatırlatın.

Copyright © 2008 Orkidemce.info Tasarım Mursel Aygun
  »    » 
Bu sayfa 169 adet veri tabanı sorgusu sonucunda 0,517 saniyede oluşturuldu.