Bir haftada bir beden incelten diyet programı…

Bir haftada bir beden incelten diyet programı…

2015’e bir beden küçülerek biraz daha zayıf ve formda girmek ister misiniz? Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’ın bir haftada bir beden küçülten diyet programıyla hem vücudunuzdaki ödemi atacak hem de sağlıklı kilo vereceksiniz.

Bir haftada bir beden incelten diyet programı...Yeni yıl yaklaşırken hepimiz kendi kendimize sözler verir, dileklerde bulunur ve bazen de değişim kararları alırız. Kararınız yeni yılı fit ve formda karşılamak, yılbaşı gecesinin yıldızı olmaksa değişim için bir an önce harekete geçmelisiniz. Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’ın önerileriyle yeni yıla bir beden küçük ve formda girebilirsiniz. İşte son dakikacılar için ödem attıran, bir beden küçülten sağlıklı beslenme önerileri…

Yılbaşına hazırlık

Yılbaşından önce daha az yağ ve şeker içeren bir beslenme düzeni oluşturup, taze sebze, meyve, baklagil, tohumlar ve yağsız proteine ağırlık vererek yılbaşı gecesi için hazırlanabilirsiniz. Ön hazırlık ve sonra dengeleme programı yaparak, hem keyifli bir gece geçirebilir hem de yeni yıla fazla kilo ile girmemiş olursunuz.

Kahvaltı

3 gün boyunca: Yeşil smootie

Yeşil detoks smootie tarifi
1 avuç ıspanak, 1 elma, yarım muz, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1/2 çay kaşığı zencefil, 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 bardak su ile hepsini blender’de karıştırın.

2 gün boyunca: 4 yemek kaşığı probiyotik yoğurt+ 3 yemek kaşığı yulaf+ 1 dilim ananas+ 1 kivi+ 1 çay kaşığı keten tohumu ve tarçın

2 gün boyunca: 2 yumurta akı ile sebzeli yağsız omlet (1 yemek kaşığı yulaf ilave edebilirsiniz)+ 1/2 avokado

Ara öğün: 15 adet çiğ badem + yeşil çay

Öğle

3 gün boyunca: Ödem atıcı çorba (doyana kadar) + 2 adet wasa

Ödem atıcı çorba tarifiBir haftada bir beden incelten diyet programı...
Malzemeler: 3 orta boy kabak, 1 yemek kaşığı bulgur, 3 adet kuşkonmaz, 1 demet dereotu, 1 orta boy soğan, 1/2 çay kaşığı zencefil, 1 su bardağı light süt veya 3 adet light karper peynir. Yapılışı: Kabak, bulgur, kuşkonmaz, dereotu ve soğanı 6 bardak su ile pişirin, blender’den geçirin ve kaynamaya başlayınca yavaş yavaş karıştırarak sütü veya peyniri ilave edin. Bu çorbayı doyana kadar içilebilirsiniz.

3 gün boyunca: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze+ 4 yemek kaşığı yoğurt+ 1 dilim esmer ekmek

Öğle

1 gün: Kinoa salatası+ 1 bardak ayran+ 1 adet wasa

Kinoa salatası tarifi
Malzemeler: 1/2 su bardağı kinoa, 1/2 avokado, 1 adet orta boy salatalık, 5 cherry domates, 1/4 demet maydanoz, 1/4 demet maydanoz, 1/2 limon suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi, tuz, çekilmiş karabiber. Yapılışı: Kinoayı pişirmeden önce 10-15 dakika oda sıcaklığında suda bekletin. Daha sonra orta ateşte yaklaşık 15 dakika taneler yumuşayana kadar pişirin. Üzerine avokadoyu ve salatalığı küp küp kesin ve diğer tüm malzemeleri de salataya ekleyin.

Ara öğün: 1 yeşil elma veya ½ nar+ 1 bardak kefir veya probiyotik yoğurt

Akşam

3 gün boyunca: 200 gram ızgara balık+ Yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ, limon, sumak)

2 gün boyunca: Bol domates ve soğanlı mantar sote+ 4 yemek kaşığı yoğurt+ 1 dilim esmer ekmek

1 gün: Nohutlu mercimek salatası+ 1 bardak ayran
Nohutlu mercimek salatası tarifi
Malzemeler: 1 çay bardağı yeşil mercimek, ½ çay bardağı nohut, yarım demet maydanoz, 1 adet domates, 1 küçük boy kuru soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve nar ekşisi, limon. Yapılışı: Yeşil mercimek ve nohut haşlanıp, soğutulur. Üzerine domates, maydanoz ve kuru soğan ince ince doğranarak ilave edilir. Son olarak zeytinyağı, limon, nar ekşisi, bir küçük kapta karıştırılarak, salataya eklenip servis edilir.

1 gün: 1 tatlı kaşığı yağ ile ıspanak sote+ 1 kase cacık+1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 dilim ananas veya 1 adet mandalina

Ödem atıcı ve tok tutucu çayBir haftada bir beden incelten diyet programı...

Gün boyu kahveden uzak durulması gereken bu diyet programında ödem atıcı çay içmenizi tavsiye ederim.

Ödem atıcı ve tok tutucu çay tarifi
1.5 litre suda, 1 demet maydanoz, 1 tutam mısır püskülü, 1 tutam kiraz sapı, 2 dal kabuklu tarçın, ½ ceviz büyüklüğünde taze zencefil (rendelenmiş olmalı), beraber kaynatılıp süzüldükten sonra içine 1 adet limon suyu, 6 -7 adet taze nane yaprağı, 2-3 adet karanfil eklenebilir.

Copyright © 2008 Orkidemce.info Tasarım Mursel Aygun
  »    » 
Bu sayfa 167 adet veri tabanı sorgusu sonucunda 0,559 saniyede oluşturuldu.