Çalışan kadınlara daha iyi bir vücut için öneriler…

  • İş ve aile hayatı ile spor ve sağlıklı beslenmeyi içeren bir hayatı nasıl bir araya getirebilirsiniz? Ne işinizden ne de ailenizden ödün vermeden fit ve sağlıklı kalmak için neler yapmanız gerektiğini öğrenmek istiyorsanız

Çalışan bir kadınsınız ve çok meşgulsünüz, özel olarak spor yapmaya vakit ayıramıyorsunuz. Sağlıklı beslenmede ne kadar başarılısınız? Karne tamamen kırıklarla dolu… Öyleyse halihazırda uğraştığınız günlük işlerinizi bir egzersiz biçimine dönüştürmeye, sağlıklı beslenmeyi iş hayatınıza adapte etmeye ne dersiniz? Çocuğunuz olduğu için kendinize zaman ayırdığınızda suçluluk mu hissediyorsunuz? O halde onu da katın spor saatinize…

Daha iyi bir vücuda sahip olmayı, daha sağlıklı kalmayı kim istemez? İşe karar vermekle başlayın!
Kendinize 10 dakika şartı koyun
Egzersiz her zaman için yapılması gerekenler listenizin başında geliyor. Peki, vakit ayırabiliyor musunuz? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. Her zaman yapılacak daha önemli işleriniz oluyor, değil mi? Ya da yatağınızdan ayrılmak istemiyorsunuz…

Kendinize şunu sormayı deneyin: “10 dakikayı her işe ayırabilirim.” Tabii ki egzersize de. Ofiste ya da evde sadece 10 dakikalık boşluk yaratın. Günde üç kere 10 dakikalık egzersizler kalp hastalığını önleme ve kalori yakmada kesintisiz 30 dakikalık spora yakın değerde etki gösterir.                                                                                                                                                                                                                                               Ne gibi egzersizler yapabilirsiniz?

Örneğin çocuğunuzu okuldan almaya 10 dakika erken gidip okulun bahçesinde yürüyüş yapabilirsiniz. Ya da öğle molanızın ilk 10 dakikasını yürüyüşe ayırabilirsiniz. Hava yağmurlu mu? Öyleyse kapalı alanda, mesela bir alışveriş merkezinde 10 dakika boyunca normal merdivenlerden inip çıkabilirsiniz. Formunuzu korumak için iş yerinde de yapacaklarınız elbette var                                                                                                                                                                                                                                                    Eğlence ile sporu karıştırın
Spor yapmak istiyorsunuz ama evde sizi bekleyen bir çocuğunuz var. Ona zaman ayırmayacağınız için kendinizi kötü hissediyorsunuz. Şöyle düşünün: Aslında çocuklar hareketi severler. Onu kendi halinde oynamaya bırakmaktanda çocuğunuzla birlikte egzersiz yapmaya ne dersiniz? Birlikte ip atlayın, kovalamaca oynayın, müzik açıp dans edin, hulahop çevirme yarışı yapın… İşte size hem eğlence hem spor!                                                                                                                                                                                                                                                Ofiste küçük egzersizler yapın
Ofis çekmecenizde 1-1,5 kiloluk ağırlık bulundurmanızı tavsiye ediyoruz öncelikle. Sırtınıza yaslanın, kollarınızı düz uzatın, ağırlıkları iki elinizle birlikte tutun, bacaklarınızı bilekleriniz 45 derecelik açıyla dışa dönük duracak şekilde biraz açın, dirseklerinizi bükün ve uzatın. Bu hareketi istediğiniz kadar yapın. Zaman zaman işe ara vererek ofis içinde hızlı adımlarla tur atın.                                                                                                                                                                                                                                                Masanızda şişeniz olsun
Yanınızda mutlaka su için bir şişe bulundurun. Çünkü bardağı sürekli doldurmak zor gelebilir ve bu da daha az su içmenize neden olur. Şişenizde suyunuzu sürekli yudumlayın. Vücudun su seviyesini korumak, fiziksel performansınız kadar bilişsel fonksiyonlarınıza da etki eder. Hem su içmek abur cubur yeme ihtiyacınızı da giderir. Öyleyse aklınıza aç olduğunuz geldiğinde, ilk olarak su içmeyi deneyin. Bir de sebze, meyve gibi su içeriği yüksek gıdalar tüketmeye çalışın.                                                                                                                                                                                                                                                      Yemeğe odaklanın
Uzmanlar diyor ki, “Kilo almanızın en önemli sebeplerinden biri, ne yediğinizin ya da ne kadar yediğinizin farkında olmamanızdır”. Biliyoruz, yoğun bir çalışma temposu içindesiniz, neyi, ne kadar yediğinizi takip etmeye fırsatınız olmuyor. Ama kendinize fırsat vermelisiniz. Yemek yemeden önce iki ya da üç kez derin nefes alın ve yemek yeme işine odaklanın. Bilgisayar karşısında yemek yememeye çalışın. Öğününüze 20 ila 40 dakika kadar zaman ayırın.                                                                                                                                                                                                                                                 Açlıktan ölecek duruma gelmeyin
Öğün atlayarak ya da daha az kalorili yiyerek kalori sınırladığınızda vücudunuz daha az kalori yakmak için vücut yağlarını korumaya alır. Yani aslında yemek yediğinizde metabolizmanızın çalışma hızını artırırsınız. Gıda metabolize ederek vücudunuzun enerji üretmesini sağlarsınız. Karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir öğünle metabolik hızınızı yüzde 5 ile 10 yükseltirsiniz. Bu da 400 kalori aldığınız kahvaltıdan, 40 kalori yakmanız anlamına gelir.                                                                                                                                                                                                                                                        Geri kalanı da enerji ve diğer ihtiyaçlara gider.

Hiçbir şey yememek metabolizmanızın durma noktasına yaklaşmasına yol açar, açlıktan ölme aşamasına kadar beklediğinizde yağlar da vücudunuzda beklemede kalır. Yani öğün atlamamak metabolizmanızın vites yükseltmesine yarar. Kendinize verdiğiniz sözü tutun
Her gün işe başlarken,                                                                                                                                                                                                                                                                              “Bugün sağlıklı yemekler yiyeceğim” mi diyorsunuz?                                                                                                                                                                                                                                         Ve o gün bu dileğiniz hiçbir şekilde gerçekleşmiyor mu? İşe kahvaltıyla başlayın. Kahvaltıyı, işe giderken aldığınız bir poğaçayla geçiştirmeyin. Bunun yerine kahvaltı için ihtiyaç listesi yapın ve bu kahvaltı malzemelerini buzdolabınızda bulundurun. Normalden biraz daha erken bir zamana kurun saatinizi ve her gün kahvaltı yapmaya vakit ayırın.

Eğer o gün işe her zamankinden daha erken gitmeniz gerekiyorsa sağlıklı bir beslenme çantası hazırlayın. Yani pastane işi bir yiyecek tüketmektense kendinize içinde peynir domates, salatalık, yeşillik gibi sağlıklı gıdaların bulunduğu bir sandviç yapın.                                                                                                                                                                                                                                                     Sağlıklı öğle yemeği ihtiyacınızı da evde hazırlayıp yanınıza aldığınız zeytinyağlılarla giderebilirsiniz.                                                                                                                                                                                                                           Bebekle koşun
Çalışıyorsunuz ve hafta sonunu ailenize ayırmak istiyorsunuz. Üstelik yanınızdan ayıramayacağınız bir bebeğiniz var. Ama bir taraftan kendiniz, kendi sağlığınız için de bir şeyler yapmak niyetindesiniz. O zaman bebeğinizi de alıp koşuya çıkmaya ne dersiniz? Üç tekerlekli bebek arabaları bebekli annelerin koşu yapmaları için harika! Alın bebeğinizi, birlikte doğaya çıkın ve siz sporunuzu yaparken o da temiz hava alsın.

Copyright © 2008 Orkidemce.info Tasarım Mursel Aygun
  »    » 
Bu sayfa 166 adet veri tabanı sorgusu sonucunda 0,515 saniyede oluşturuldu.