Çok güzel hareketler bunlar…

Her zaman fit ve güçlü olmanızı sağlayacak en etkili egzersizler, motive olmanın en kolay yolları…                                                                        Kollar & göğüs

Top üzerinde şınav
Sıkı bir göğüs çalışması sunan hareket aynı zamanda kolların da forma girmesini sağlıyor. Top ayaklarınızın altında öne doğru uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın hafifçe dışına gelecek şekilde yere koyun. Dirsekler bükülü ve parmaklarınız göğüs kafesinize paralel olsun. Nefes verirken yeri iterek kollarınızı açın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi kırarak vücudunuzu tekrar yere indirin. Hareket sırasında dizlerinizi kilitli tutun, kalça ve karın kaslarını sıkın, baştan ayağa tek bir çizgi halinde kalmaya dikkat edin. 12 tekrar, 2 set olarak uygulayın.Çok güzel hareketler bunlar...Bacaklar
Zıplayarak lunge
Egzersizi step tahtası kullanmadan düz zeminde de yapabilirsiniz. Ayakları omuz genişliğinde aralayın. Bir ayağı step tahtasına koyarken diğerini geride uzatın, her iki dizi de 90 derecelik açıyla bükerek alçalın. Öndeki diz ve bilek aynı hizada olmalı, dizin ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Öndeki ayak tam basıyor, geridekinin parmakları yerde… Zıplayın, havada bacak değiştirip diğer bacağınızı öne alarak hareketi uygulayın. Bu şekilde 12 kez tekrarlayın.Çok güzel hareketler bunlar...ABS
Ters mekik
Karın kasları deyince hepimizin aklına mekik çekmek geliyor. Bu egzersiz, hareketi tersten alarak ve vücudun farklı kaslarını da devreye sokarak sıkı bir karın çalışması sağlıyor. Karnınızın üzerinde topa uzanın, ellerinizi omuz hizasında yere koyun ve eller üzerinde yürüyerek topun dizler ve alt bacağın altında kalmasını sağlayın. Bacakları topa bastırın, nefes vererek ve dizleri göğsünüze doğru çekerek topu yuvarlayın. Nefes alırken topu geri yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna dönün. 10-12 kez tekrarlayınÇok güzel hareketler bunlar...Kalça
Tek ayak üzerinde köprü
İki ayak yerde yapılan köprüye göre bu hareket çok daha zorlu bir çalışma sağlıyor. Doğru uyguladığınızda ertesi gün kalça kaslarınızın hafiften ağrıdığını (yani çalıştığını) hissedeceksiniz. Sırtüstü uzanın, belinizi yere yerleştirin, dizleri büküp ayakları kalçanıza yakın yere koyun ve bacak bacak üstüne atın. Kolları omuz hizasında yukarı kaldırın. Şimdi kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yerden kaldırın hafifçe yere değdirin ve tekrar kaldırın. 16 kez tekrarlayın. Çok güzel hareketler bunlar...

Copyright © 2008 Orkidemce.info Tasarım Mursel Aygun
  »    » 
Bu sayfa 166 adet veri tabanı sorgusu sonucunda 0,658 saniyede oluşturuldu.