Egzersiz sırasında dikkat dağıtmak işe yarayabilir…

Dikkatinizi egzersizden başka yöne çekmek için türlü yöntemlere başvurmak yararlı mı yoksa zararlı mı?

Seattle’da kamu işleri danışmanlığı yapan Tina Podlodowski, spor salonuna gittiğinde e-kitap görüntüleyicisini de yanına alıyor ve koşu bandına onunla çıkıp polisiye romanlara dalıyor. Salona hafta 3 veya 4 kez giden Podlodowski, “Egzersiz yapmaktan nefret ediyorum” diyor. “Kendimi oyalamak için ne bulursam sarılıyorum. Kitap, dergi, konuşabileceğim bir arkadaş… Onlar olmadan kesinlikle egzersiz yapamam” diye konuşuyor. Podlodowski’nin tam tersi cephede ise New York eyaletinin Hastings-on-Hudson kasabasından psikolog Jonathan F. Katz yer alıyor. Müzikçalar bile olmadan ultramaratonlar (80 kilometre veya fazlası) koşan Katz, “Sportif olarak sınırlarınızı zorlamak veya büyük bir yarışa hazırlanmak için formunuza, temponuza odaklanmanız gerek. Film izler veya çene çalarken bu imkânsız. Ben hep bir sonraki kilometreyi, hızımı, ritmimi düşünüyorum” diyor.

Dikkatinizi egzersizden başka yöne çekmek için türlü yöntemlere başvurmak yararlı mı yoksa zararlı mı? Bu hem sporcuya, hem de yönteme bağlı. Sporu gelişigüzel yapanlar tüm egzersiz boyunca sohbete, izlemeye, mesajlaşmaya veya okumaya daha düşkün oluyorlar. Fakat yanlış yöntemler (örneğin, pedal çevirirken kamburunu çıkararak dergi okumak veya cep telefonuyla uzun uzun konuşmak) faydadan çok zarar getirebilir. A ntrenörlere göre sizi spor salonuna çeken ve egzersizinizi uzatan her şey yararlıdır. Çoğu insan uygun ritimli müzikler dinlemenin onlara iyi bir motivasyon sağladığını belirtiyor. Fakat kendinizi farklı yollardan oyalamak istiyorsanız (film izlemek, podcast’ten müzik dinlemek veya bir arkadaşla konuşmak gibi) dikkat edeceğiniz şeyler var. New York Özel Cerrahi Hastanesi’nde spor uzmanı Doktor Vijay B. Vad, “Egzersiz yaparken müzik dinlemek endorfin salgılamasına yardımcı olur. Endorfinse stres ve depresyonu azaltır” diyor. “Sizi oyalamaya yarayan diğer yöntemler o kadar incelenmedi ama aynı eğlenceli duygulara yol açan şeylerin de benzer bir etki göstermesi olasıdır.” Fakat kimi etkinlikler var ki (karmaşık bir dram seyretmek gibi), zihni fazla meşgul ettiği için sporcunun temposunu yavaşlatabilmektedir. Bazı antrenörler bu etkiyi azaltmak için müşterilerine karmaşık, gerilimli romanlar veya belki de üzücü içerikli haber programları yerine hafif komediler öneriyorlar. Televizyon programlarının ritmi de sporculara yardımcı olabiliyor. Örneğin, yoğun ara egzersizler için reklamlardan faydalanılabilir. Hem doktorlar hem de antrenörler, müzik dinlemek veya bir arkadaşla sohbet etmenin her düzeyde işe yarayabileceğini belirtiyorlar. İster salonda egzersize başlamaya yeni ikna olmuş acemilerden, ister bir yarışa hazırlanan azimli sporculardan olun. Katz, “Yaptığı sporun itici yanını azaltan herkesin performansı artar” diyor. Fakat spor salonlarında görsel olarak dikkati dağıtan şeyler duruşu bozabiliyor. Antrenörlerin önerisi, ekranı veya okunacak nesneyi tam göz hizasında tutmak. Egzersiz sırasında aşağı bakmanın iyi olmadığını söylüyorlar. Antrenörlerin bir başka önerisi de, egzersizlerin yoğunluğu arttıkça dikkatin dağılmaması gerektiği. Örneğin, e-posta mesajlarını okumaktansa ilham verici şarkılar dinlemek tercih edilmeli. Bir de vücuda daha çok odaklanmayı gerektiren egzersizler var. Küçük çaplı bile olsa ağırlık çalışmak, doğru bir duruş ve doğru alışkanlıklar ister. Aksi halde beklenen sonuç elde edilemeyeceği gibi sakatlanmak bile mümkün. Dolayısıyla antrenörler, bu alışkanlıklar yer edene kadar müzikçalar gibi aletleri rafa kaldırmayı öğütlüyorlar.

Copyright © 2008 Orkidemce.info Tasarım Mursel Aygun
  »    » 
Bu sayfa 165 adet veri tabanı sorgusu sonucunda 0,391 saniyede oluşturuldu.